金沙手机网投:八段锦形成于12世纪,预备式 口
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中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,W7W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,W7W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《八段锦》动作口令 预备式口令F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。W7W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左右开弓似射雕口令F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,W7W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五劳七伤往后瞧口令F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。W7W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摇头摆尾去心火口令F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两足横开一步宽,两手平扶小腹前, 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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攒拳怒目增气力口令F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然F4G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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