体内的神经体液系统处于佳状态,书法、美术又
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书法、绘画类似于轻微的体育活动,对人体是一种良好的锻炼。 中国传统书画是我们的国粹,书画活动具有养生的功能,持之以恒可以颐养心性,强身键体,益寿延年。 书法创作不仅

音乐:一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧。此时,体内的神经体液系统处于佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

书法、绘画类似于轻微的体育活动,对人体是一种良好的锻炼。

书画:有人把练书法、绘画比作气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙。其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

中国传统书画是我们的国粹,书画活动具有养生的功能,持之以恒可以颐养心性,强身键体,益寿延年。

垂钓:适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼。水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的佳养生境界。

书法创作不仅活动了四肢、全身,而且活动了头脑。清代书法家周星莲在《临池管见》说:“作书能养气,亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字,便觉矜躁俱平;若行草,任意挥洒,至痛快淋漓之候,又觉灵心焕发。”

养花:养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

书法、绘画又类似于轻微的体育活动,对人体是一种良好的锻炼。宋代诗人陆游说过“一笑玩笔砚,病体为之轻”之名句。练字习画时,或坐或站或屈或伸,不仅指、腕、肘、肩随之活动,从而调动全身的气和力。这样,很自然地通融全身血气,身体内气血畅达,五脏和谐,百脉疏通,使体内各部分功能得到调整,使大脑神经兴奋和抑制得到平衡,促进血液循环和新陈代谢,精力自然旺盛。

跳舞:即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍。跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

金沙手机网投,从中医角度看,当人们握笔挥毫时,五指一齐和力,直接影响手心上劳宫穴的启闭;当人站着书画时,十趾抓地,膝微弯曲,这样能促使脚底涌泉穴的开合。劳宫穴和涌泉穴是人体与天地阴阳之气交换的主要通道,因此还能起到通经活络,改善和增强神经系统功能,提高人体智能的作用。

旅游:旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受。置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

书画在创作方面更是人格的一种体现。书如其人,笔情墨情,皆以人的性情为本。书画过程既是抒发胸臆的过程,也是锤炼个人品格情操的过程,使人在自我心理满足中感到情舒意慰,产生高品位的精神享受。欣赏书画时,对人生理和心理上都会产生一定的作用,既得美的享受,又有怡情养生效能。

垂钓

老年人在业余生活中不妨磨墨理纸,潜心书画。这样不仅可以增加生活中的情趣,还会使您自觉此中其乐无穷,渐入佳境,而有益于身心健康。

钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽,吟诗的飘逸,奔棋的睿智,游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨,手持钓竿,杂念皆抛,可陶冶情操,养心修性;沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,可增进健康;欣赏周围的湖光山色,可心旷神怡; 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼,则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究,提高钓鱼技巧,则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时,钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友,增添生活的乐趣。

养生小提示:

钓鱼是一种健身运动,钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动,主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼,从而增强体质。静,则要求聚精会神,专心等待鱼儿上钩,在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。

书法若与健身结合起来,就一定要注意写字的姿势。写字时头要正,臂展开,腰挺直,肩放松;呼吸深而自然,精力集中,心正气和,排除任何杂念。执笔运墨时要指实,掌虚,腕平,肘悬起。

习书

练习书法是一种高雅的艺术活动,它能调节人的心理,净化人的心灵,培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。习书时思想集中,杂念摒除,心情和思想都融入文字的意境美中,使人身心愉悦,性情得到陶冶。实践证明,习书身性具养,内外兼修,它是人超然物外的修炼和提高心智的运动,也是人去浮躁、育静气的佳手段。

康熙皇帝认为“宽怀只有数行字”,意为在书写“数行字”的过程中可达到“宽怀”健身的效果。毛泽东将练习书法作为“养神健脑的健身方法”。书法家舒同说:“经常写字,气血通畅,精力旺盛,疾病也少。”每次站立悬腕写完几幅字后,就觉得像经历一次身心放松的体验,非但不觉劳累,而且感到浑身轻松爽快。每当心烦意乱时,只要展练挥毫,一会儿便心情舒畅,烦恼顿消了。

这是因为练习书法类似于轻微的体育运动和体力劳动,而且脑体并用,几乎需要周身活动。习书不仅要展纸、挥毫、泼墨,还要用心、用神、用气。临池挥毫,要凝神贯气,专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂展、足安;执笔则指实、掌虚、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过度到肩、肘、腕、掌,后贯注到五指,运行于笔端。这个过程需要动静结合、刚柔相济、虚实相间,用力有轻重之别,运笔有快慢之分。这样,很自然地要通融全身血气,使体内各部机能得到调和,肌肉关节得到锻炼,神经系统的兴奋和抑制得到平衡,从而使人体新陈代谢旺盛,抵抗能力增强,这就能有效地预防疾病,延缓衰老。

习书怎样才能达到养生健身的目的呢?

首先,习书要有良好的心理状态,要放松心情,凝神静气,摒弃杂念,顺其自然。书法养生健身,关键在于人的“心神”得以安定。因此,习书时,要有平和的心态和“入静”的功夫。习书犹如练太极拳,先要排除杂念,意守丹田,进入“入静”阶段,然后运气于指、腕、臂、腰,以调节全身之力于笔端。

其次,习书的姿势要正确。这样才能筋骨舒展,气血畅通,使身体得到锻炼。练字有坐式和立式两种。坐式要求头正、肩松、背直、臂展、足安,胸部与书桌距离一拳,且能上能下,眼睛与纸张距离一尺以上。立式除了上述要求外,还要注意书桌高度要适当,当身体站立双手下垂时,桌面应与手腕齐平。中老年人习字,立式要比坐式好。立式可扩大肢体活动范围,促进全身血脉流通。

其三,要从自身实际出发,既要有所追求,又要量力而行。每次练习时间不宜过长,也不要规定一定要写多少字。关键在于从习书过程中得到精神的满足,让练习书法成为“外健其身,内养其心”的重要手段。

另外,习书欲达养生健身之目的,还要培养专心的精神。可先定一家一体,专心致志,锲而不舍。要先练楷书,多写大字。写大字时要悬腕、悬肘、悬臂,以利于舒展臂力,活动筋骨,达到健身的目的。

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