手肘交替支撑,7仰卧触脚踝金沙手机网投
分类:金沙手机网投下载

各样动作一再20秒,动作间苏息10秒

俯身上肢练习动作

1俯身登山

俯身中立位(手坐落于肩部正下方,收腹收臀)

金沙手机网投 1

机械支撑

2开合跳

手肘轮换支撑

金沙手机网投 2

俯身双臂抬起(一侧手直接略抬起接下来放下还手抬起再放下)

3俄罗丝转体

俯身触对侧肩

金沙手机网投 3

俯身双臂前平举(手心朝下,内,上)

4俯身碎步

手臂前前后后

金沙手机网投 4

手臂进进出出

5卷腹

金沙手机网投,俯身手开合(一侧手开再合,换另一侧手开再合)

金沙手机网投 5

太阳式支撑(上半身一侧和手同一时间旋转的动作)

6波比

俯身下肢动作

金沙手机网投 6

协理吸腿(腿找同侧肘,腿找对侧肘,腿找肘外侧,腿找对侧肘三回九转产生式)

7仰卧触脚踝

手撑高抬腿(登山步,即找同侧肘延续发生式)

金沙手机网投 7

手撑进出入出

8弓步跳

手撑开合跳

金沙手机网投 8

手撑左中右跳

手撑钟摆跳

手撑正向跨步(前后脚尖同期触地,可连接做)

手撑前后跳

手撑偏向跨步

手撑倾向跳(上边的总是做)

手撑分腿跳(腿同期跳到手两边)

俯身上下肢动作:

俯身手脚横向移动(同侧或和谐型)

俯身对侧触碰

俯身对侧抬起(和Pilates四足泳式像)

产生手脚开合(同侧或和谐型)

手撑波比跳

仰卧起坐练习动作

正规掌上压

钻石立卧撑(两手总人口拇指相对,胸膛正下方)

反正活动引体向上(左移仰卧起坐,回来右移引体向上)

原地爬行掌上压(肉体直立起始,手一丢丢往下走,直至手撑中立位)

动态爬行掌上压(一侧手高于另一侧偏侧踢腿加立卧撑)

立卧撑(波比跳加引体向上)

掌上压双手弹起

四足弹起掌上压

突发开合掌上压

击掌掌上压

综述拓宽

俯身上肢加上肢

俯身上肢加下肢

俯身下肢加下肢

立卧撑加上肢

引体向上加上肢

例子:

金沙手机网投 9

本文由金沙手机网投发布于金沙手机网投下载,转载请注明出处:手肘交替支撑,7仰卧触脚踝金沙手机网投

上一篇:快吧健身网【金沙手机网投】 下一篇:禁欲时间长并不代表精子的身分就好
猜你喜欢
热门排行
精彩图文