锻炼前热身很重要
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1、为什么热身很重要?NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①能提高身体主要部位的体温NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②能使更多的血液流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、哪些肌肉需要预热?NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、热身要做多长时间NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、为什么要放松?NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①能使脉搏的高速跳动频率减缓。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、放松持续时间NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。NoZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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