经典三角肌训练法--阿诺德推举,四个肌肉部位的
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四个肌肉部位的经典锻炼动作四个肌肉部位的经典锻炼动作经典三角肌训练法--阿诺德推举 经典三角肌训练法--阿诺德推举 锻炼部位: 这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举。 阿诺德推

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金沙手机网投,四个肌肉部位的经典锻炼动作

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经典三角肌训练法--阿诺德推举

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经典三角肌训练法--阿诺德推举

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锻炼部位:

这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举。

这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举。

阿诺德推举的锻炼方法:

阿诺德推举的锻炼方法:

1.各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。

1.各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。

2.缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手臂,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。

2.缓慢将哑铃举过头顶,不要完全锁定,与此同时转动你的手臂,大拇指向内转,使得手掌在动作的顶点朝向前方。

3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。不要借力,保证哑铃完全在你的控制中,这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。

3.在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作,将哑铃慢慢放低,同时转动你的手,使其恢复至动作的初始状态。不要借力,保证哑铃完全在你的控制中,这个动作是由半个平举动作和半个推

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经典侧腹训练-侧卧撑

经典侧腹训练-侧卧撑

经典侧腹训练-侧卧撑

经典侧腹训练-侧卧撑

道具:健身垫

a. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。

锻炼方法:

b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆20下,再换边进行。

a. 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。

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b. 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重覆20下,再换边进行。

经典背阔肌训练

经典背阔肌训练

如图所示,单手持哑铃,单臂单腿跪姿支撑,然后提拉哑铃至最高处,保持肘部与身体贴紧,直到大臂平行于躯干。

经典背阔肌训练

双腿开立与肩同宽,双手握住拉力带在胸前,保持呼吸,将拉力带匀速拉至鼻翼处。

单臂划船

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锻炼方法:

肱三头肌训练--仰卧臂屈伸

如图所示,单手持哑铃,单臂单腿跪姿支撑,然后提拉哑铃至最高处,保持肘部与身体贴紧,直到大臂平行于躯干。

经典肱三头肌训练--仰卧臂屈伸

宽握绳索划船

仰卧,双手握住哑铃,哑铃降低到头部两侧,以肘关节为固定位置,缓慢举起哑铃。

锻炼方法:

双腿开立与肩同宽,双手握住拉力带在胸前,保持呼吸,将拉力带匀速拉至鼻翼处。

肱三头肌训练--仰卧臂屈伸

经典肱三头肌训练--仰卧臂屈伸

锻炼方法:

仰卧,双手握住哑铃,哑铃降低到头部两侧,以肘关节为固定位置,缓慢举起哑铃。

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