下面来分享六个练腿的基础动作
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健身不练腿,迟早要后悔!下面来分享六个练腿的基础动作,小婊婊们快快get起来哦~!!

▼ 1)小腿练习 练习小腿肌肉

▽ 1.1 Calf Raise

金沙手机网投 1Calf Raise

▽ 1.2 小腿练习

金沙手机网投 2小腿练习

▼ 2)罗马尼亚硬拉臀部动作也有这个,练习臀部和大腿后侧

金沙手机网投 3罗马尼亚硬拉

▼ 3) 正向箭步蹲/ 反向箭步蹲 练习大腿前侧 (两个动作可以做一个也可以做两个,看你喜欢)

▽ 3.1 正向箭步蹲

金沙手机网投 4正向箭步蹲

▽ 3.2 反向箭步蹲

金沙手机网投 5反向箭步蹲

▼ 4) 侧面箭步蹲 练习大腿内外侧

金沙手机网投 6侧面箭步蹲

▼ 5) 宽距深蹲 练习臀部大腿内侧

▽ 5.1 宽距深蹲

金沙手机网投 7宽距深蹲

▽ 5.2 负重宽距深蹲

金沙手机网投 8负重宽距深蹲

▼ 6)腿部画圈 这个应该都练到吧,这个不做也可以哈,主要是我自己喜欢做这个动作 可以一边看电视剧一边做...哈哈哈

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