什么时候增加重量
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金沙手机网投,大多数健身者都是以增加肌肉为目的,也在重量的选择上动了很多脑筋。但是随着的时间流逝,你的身体也在不断的进步——肌肉增加,力量增长,耐力变强......一次次的突破自身水平,这就是我们常说的渐进性超负荷原则。

金沙手机网投 1如果你是以增肌为健身目的,那该选择什么样的方法?这时候一般有两个选择出现在广大健身者脑子里:增加重量 or 增加次数。这两种方法都可以达到超负荷的要求,但是众所周知,如果你想让你的肌肉增长最大化,一味的增加重量不是一个好方法。

这里不得不提的就是“力量举”,力量举运用最大重量,意义上更多只是你的力量体现,并不是用来增加你的肌肉的,所以这种方式并不被传统健美所采用。

至于增肌的次数,更多人选择在8-12RM的范围。如奥赛冠军菲尔·西斯,自述一般不运用低于8次的重量。那么,如何找到这个重量?当然最直接的方法就是亲自试验;但最大的问题不是这个,而是随着身体素质的增强,应该在什么时候增加你所使用的负荷,增加多少?

金沙手机网投 2什么时候增加重量?

如果你的使用的重量是8RM,那么我们以8RM为分水岭,要是这时你可以把一个8次力竭的重量做到10次,那么你就可以增加重量了。当然你也可以以10RM为分水岭,同样的,做到12次,你就可以增加重量。但是前提是,次数是绝对不含水份的,是真正的自己完成。

金沙手机网投 3该增加多少重量呢?

上肢训练时,一般增加5%为安全、可靠的重量,比如你本来卧推100KG,那么现在就可以增加到105KG。当然,这不是绝对的,不乏有些可以增加10KG的,但不要一下子加10KG,请慢慢来,试验你的身体所能承受的负荷。

下肢训练时,一般增加10%为安全、可靠的重量,比如你深蹲100KG,那么现在就可以增加到110KG,因为下肢通常比上肢更加强壮。当然如果你不放心,也可以慢慢加。

金沙手机网投 4然而,理论毕竟只是理论,但身体总有平台期的时候,不是说继续运用这种方法就能完成突破的,你需要运用其他方法来帮助你快速突破,也许这时候1-5RM是一个选择了。很多人做三大黄金动作时喜欢大重量突破,也无可厚非,找到适合自己的方法,以及有自己健肌与健力的合理分配,那最好不过了。

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