若果身处足跟上,同一时间右边手由心窝部向右
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  (1)步法:微闭双目,先迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖,同时右臂由心窝部向左胯方向摆动,右边手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,肉体重心由左向右移动。后迈左边脚,脚跟着地,翘脚尖。同期左臂由心窝部向右胯方向摆动,左边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

自在散步节食法,意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,要是身处足跟上,则会引起足跟肿痛。

(2)呼吸:迈左边腿时,用鼻吸气一回,迈右腿时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以温馨能听到呼吸声为度,速度以和睦以为轻快舒畅为宜,不要太急太短。每一次练30分钟。

步法:微闭双目,先迈左边腿,脚跟着地,翘脚尖,同一时间左臂由心窝部向左胯方向摆动,右臂至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈右脚,脚跟着地,翘脚尖。同有的时候候左臂由心窝部向右胯方向摆动,右边手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

注意事项:1、走路时对周边事物尽量做到“见惯司空,习以为常”,消遥自然,全身放松。膝关节微微屈曲,保持松膝、松腰、松髋。

深呼吸:迈右腿时,用鼻吸气贰次,迈左边脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以友好能听到呼吸声为度,速度以友酷爱觉到轻快舒适为宜,不要太急太短。每一回练30分钟。

    2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假诺放在足跟上,则会唤起足跟肿痛。

注意事项:1、走路时对周边事物尽量做到“不感到奇,视而不见”,消遥自然,全身放松。膝关节微微屈曲,保持松膝、松腰、松髋。

    3、此功走熟之后,做功时如静不下来,能够用听息法,即听自个儿鼻吸气呼气的声息,以解除杂念。

2、意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,假诺身处足跟上,则会挑起足跟肿痛。

    4、5分钟走60—70步为宜。

3、此功走熟之后,做功时如静不下来,能够用听息法,即听自身鼻吸气呼气的鸣响,以排除杂念。

4、5分钟走60—70步为宜。

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